Žinios

Psichinės kančios: sąmoningas kvėpavimas padeda

Psichinės kančios: sąmoningas kvėpavimas padeda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kūnui ir protui: Kaip išmokti sąmoningai kvėpuoti
Kvėpuodami ir iškvėpdami, mes aprūpiname savo kūną deguonimi ir atsikratome anglies dioksido. Daugelis žmonių nežino apie šį natūralų procesą. Tik iškilę sveikatos problemų tie, kurie susiduria su kvėpavimu. Yra rimtų priežasčių sąmoningai kvėpuoti. Tai taip pat galite lengvai išmokti.

Sumažinkite stresą tinkamai kvėpuodami
Kvėpavimas yra ne tik gyvybiškai svarbus aprūpinant deguonimi, bet ir daug pasako apie mūsų vidinę įtampos būklę. Kai patiriame stresą ar skubame, ji dažnai būna pykčio ir džiova. Galite tai neutralizuoti. Pasak ekspertų, teisingas kvėpavimas gali sumažinti stresą. Tolimųjų Rytų metoduose, tokiuose kaip joga, qigong ar meditacija, taisyklingas kvėpavimas yra svarbi dalis. Treneriai gali padėti išmokti sąmoningai kvėpuoti.

Sąmoningai suvoki savo kvėpavimą
Daugelis žmonių kvėpuoja tik tada, kai nebėra oro. Kvėpavimo terapija gali padėti kai kuriems nukentėjusiems.

Jürgas Roffleris, dirbantis kvėpavimo terapijos specialistu Berlyne ir Kalifornijoje, Berkeley, naujienų agentūros dpa pranešime teigė: „Tikslas yra sąmoningai dar kartą suvokti savo pačių kvėpavimą ir sudaryti jam sąlygas“.

Pasak eksperto, kvėpavimo terapijoje yra įvairių požiūrių. Kvėpavimo takų fizioterapija, pavyzdžiui, yra terapinė bronchinės astmos ir kitų plaučių ligų ar cistinės fibrozės galimybė.

Neutralizuoja psichinį disbalansą
Tačiau yra ir daugiau pedagoginiu bei terapiniu požiūriu pagrįstų sąvokų, tokių kaip vadinamasis „Patirties kvėpavimas“, pasak Ilse Middendorf.

„Ši koncepcija skirta ne tik ligoniams, bet ir visiems“, - paaiškino Roffleris. Terapeutas šį metodą vertina kaip galimybę susigrąžinti sąmoningumą, geriau pažinti save ir kovoti, pavyzdžiui, su psichiniu disbalansu.

Pasak eksperto, kvėpavimas yra ne tik glaudžiai susijęs su kūnu, bet ir su protu.

Tuo pačiu metu suvokimas iš vidaus ir išorės
Agentūros ataskaita taip pat pateikia pratimo pavyzdį: Lėtai sukdami stuburą iš stovimos padėties atkreipkite dėmesį į kvėpavimo judesius.

Tada vėl susukite. Kaip pabrėžė Roffleris, akys lieka atviros. „Vienalaikis suvokimas iš vidaus ir išorės yra jo dalis“, - teigia ekspertas, pasak dpa.

Visus besidominčius kvėpavimo terapijos pasiūlymais galima rasti ne tik kineziterapijos, logopedo, bet ir kitų apmokytų kvėpavimo terapijos specialistų praktikų.

Klasikiniai kvėpavimo pratimai
Yra dar daugiau kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti atsipalaiduoti per kelias minutes. „Klasika“ yra sąmoningas kvėpavimo skaičiavimas, pavyzdžiui, kiekvieną kartą įkvepiant ir iškvėpiant, pavyzdžiui, keturias sekundes.

Atliekant tokį pratimą svarbu nedaryti sau spaudimo ar per ilgai sulaikyti kvėpavimą - vietoj to turėtumėte kuo ramiau ir tolygiau kvėpuoti pro nosį ir iškvėpti per burną.

Tikslas yra žinoti kvėpavimą, ir tai dažnai padeda uždėti ranką ant skrandžio ir giliai įkvėpti - tarsi norėtumėte „įkvėpti“ malonų kvapą.

Iškvėpimas taip pat turėtų būti atliekamas kuo intensyviau, dažnai tai padeda įsivaizduoti, kaip išpūsti žvakę. Nepaisant to, svarbu išlaikyti tinkamą pusiausvyrą - kartas nuo karto padidinti, bet nedaryti per daug pastangų. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius



Vaizdo įrašas: Trimurti - Tonglen meditacija. transformacija (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Rockwell

    Visiškai su tavimi sutinku. Jame kažkas taip pat manoma puiku.

  2. Vura

    Sutinku, labai juokinga nuomonė

  3. Samukree

    I agree, the very good information

  4. Kifle

    Šia tema galima kalbėti be galo.

  5. Tarr

    Tu klysti. Aš siūlau tai aptarti. Parašyk man pm.

  6. Tianna

    Ar tai viskas?

  7. Zackariah

    Atsiprašau, bet manau, kad klysti. Galiu apginti savo poziciją. Rašyk į PM, pasikalbėsime.

  8. Wattkins

    Sutikite, tai juokingas atsakymas



Parašykite pranešimą