Žinios

Taip veikia raumenų stiprinimas: ar šis metodas yra geriausias būdas raumenims augti treniruotės metu?

Taip veikia raumenų stiprinimas: ar šis metodas yra geriausias būdas raumenims augti treniruotės metu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sveikesni, tvirtesni ir stipresni per jėgos treniruotes: Ar daug ką duoda daug?
Keli milijonai vokiečių reguliariai eina į sporto salę, kad padarytų ką nors dėl savo sveikatos, kūno rengybos ir figūros. Daugelis taip pat remiasi klasikinėmis jėgos treniruotėmis. Tačiau čia galima padaryti tam tikrų klaidų. Neteisingas svorio pasirinkimas kelia grėsmę sveikatai.

Sveikesni ir pilnesni
Daugybę metų buvo pranešta apie klestinčią fitneso industriją Vokietijoje ir kitose šalyse. Jei kadaise tai buvo vadinamieji kultūristai, kurie sportavo sporto salėje, šiandien ten galima rasti „normalių“ jaunų ir senų žmonių. Pasiekti optiniai rezultatai dažnai vaidina malonų antrinį vaidmenį jėgos treniruotėse. Daugeliui daug svarbiau tapti sveikesniam ir dailiau sportuojančiam. Visų pirma naujokai gali kai kuriuos dalykus daryti neteisingai, keldami svorius. Devizas „daug duoda daug“ neturėtų būti rekomendacija pradedantiesiems.

Jėgos treniruotės padeda numesti svorio
Jėgos treniruotės yra tendencija: treniruotės su svarmenimis ne tik padeda ugdyti raumenis, bet ir padeda mesti svorį.

Tai, savo ruožtu, sumažina daugelio gyvenimo būdo ligų, tokių kaip diabetas, ir širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, riziką.

Jėgos treniruotės žmonėms, be abejo, turi ir kitų pranašumų. Remiantis Australijos mokslininkų atliktu tyrimu, mankšta su svoriais taip pat pagerina pažinimo įgūdžius.

Nedėkite per daug svarmenų
Jei norite būti sveikesni, dailesni ir stipresni sporto salėje, neturėtumėte dėti per daug svarmenų.

Nes: „Atlikimo kokybė jėgos treniruočių metu yra sumažinta per didelių svorių sąskaita“, - perspėja Marcelis Reuteris, kūno rengybos ekspertas ir Vokietijos Profilaktikos ir sveikatos vadybos universiteto / BSA akademijos dėstytojas.

„Neteisingo svorio pasirinkimo pasekmės gali būti stagnacija ar raumenų ir kaulų sistemos sužalojimai“, - sako ekspertas.

Klausimas, koks svoris yra tinkamas, priklauso nuo pratimo pasirinkimo, treniruočių tikslo ir treniruoklio atlikimo lygio.

Kuo didesnis svoris, tuo didesnis krūvis raumenų ir kaulų sistemai - raumenims, raiščiams, kaulams.

Pagerinkite raumenų metabolizmą
Sakoma, kad jėgos treniruotės su mažesniais svoriais ir daugybė pakartojimų padeda pagerinti atlikimą. Jėgos ištvermės treniruotėse mankštintojas turėtų pasirinkti svorį, kurį galėtų judėti atlikdamas 15–30 pakartojimų. Didelis pakartojimų skaičius pagerina raumenų metabolizmą ir judėjimą.

Pasak specialistės, ši treniruočių forma tinka ne tik pradedantiesiems, bet ir orientuota į sportą, nes tai sukuria pagrindą didesniam intensyvumui.

Hipertrofijos treniruotės raumenims lavinti
Pratimai su didesniu svoriu daro teigiamą poveikį raumenų stiprinimui. Vadovaujant hipertrofijos treniruotėmis, kurių tikslas - raumenų augimas, kaulai ir jungiamasis audinys sustiprinami aštuonis –15 pakartojimų.

Be to, jis padidina sąnario stabilumą padidindamas jėgos potencialą. Tačiau norint išvengti perkrovos ir pasiekti norimų treniruočių efektų, būtina individuali dozė.

Stiprumo testai parodo, kuris svoris yra tinkamas. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, gali būti naudojamas kelių pakartojimų jėgos testas, siekiant nustatyti, kokį treniruočių intensyvumą reikia pasiekti.

Viena iš to priemonių yra vadinamasis „individualaus atlikimo profilio metodas“ (trumpai: ILB metodas), kurio metu išbandomas dabartinis efektyvumas, kuris vėliau naudojamas kaip gairė kitiems mokymo vienetams. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų? (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Menelik

    Tai nuostabu, tai gana vertinga informacija

  2. Motilar

    Internetas sakinio viduje rašomas didžiąja raide, jei taip.And the hundredths are not with a period, but with a comma. This is the standard. And so everything is not bad, just very good!

  3. Stanburh

    Mano nuomone, jie klysta. Aš galiu tai įrodyti. Rašyk man į PM.

  4. Yozshunos

    Like the variant, yes

  5. Garwig

    Interesting site, but you should add more information

  6. Dalston

    It above my understanding!



Parašykite pranešimą