Žinios

Raumenų tyrimas: augaliniai baltymai raumenims stiprinti be mėsos

Raumenų tyrimas: augaliniai baltymai raumenims stiprinti be mėsos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Geriausi baltymų šaltiniai raumenims stiprinti: daržovėms ar gyvūnams?
Jei norite lavinti savo raumenis, turite reguliariai mankštintis. Tačiau vien to nepakanka. Mityba čia taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Dabar mokslininkai ištyrė, kurie baltymai yra tinkamesni raumenims lavinti - ir pateikė nuostabų rezultatą.

Sunkūs hanteliai, prakaitas ir kepsniai?
Kai reikia ugdyti raumenis, daugelis žmonių greitai susimąsto apie „tvirtus vyrukus“, kurie sporto salėse pakelia didelį svorį ir praryja baltymų kokteilius, žalius kiaušinius ir daug mėsos. Reguliarus fizinis pasirengimas iš tiesų yra būtinas, jei norite sustiprinti raumenis. Tačiau gyvūniniai baltymai nebūtinai yra, kaip dabar išsiaiškino tyrėjai.

Natūralus baltymų tiekimas yra pakankamas
Kai kurie sportininkai po treniruotės naudoja baltymų batonėlius ir virpesius, kad sustiprintų savo raumenis. Pasak ekspertų, vis dėlto tai nereikalinga. Pakanka natūralaus baltymų atsargų.

Kai kyla klausimas, kuris maistas yra tinkamiausias natūraliam raumenų stiprinimui, daugelis žmonių iškart pagalvoja apie kiaušinius ir kepsnius.

Tačiau ar baltymai, gauti iš gyvūninių šaltinių, iš tikrųjų išaugina daugiau nei baltymai iš augalinių? JAV mokslininkai nagrinėjo šį klausimą ir rado stulbinamų atsakymų.

Baltymų vartojimas lemia raumenų stiprinimą
Masačusetso universiteto ir hebrajų senjorų gyvenimo instituto tyrinėtojų teigimu, nesvarbu, ar kaip baltymų šaltinį raumenims auginti naudojate lęšius ar kalakutienos krūtinėlę, jautieną ar kiaulieną, pieno produktus, soją ar šnicelį.

Kaip praneša ekspertai specializuotame žurnale „American Journal of Clinical Nutrition“, jų tyrimas parodė, kad bet koks suaugusiųjų baltymų vartojimas lemia raumenų ir jėgos stiprinimą.

Norėdami gauti savo rezultatus, tyrėjai įvertino garsiojo „Framinghamo širdies tyrimo“ duomenis, kurie sugebėjo parodyti gerai žinomus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius.

Baltymų kilmė neturi reikšmės
Vidutinis maždaug 3000 tiriamųjų amžius buvo 40 metų. Mokslininkai tyrimo dalyvius suskirstė į skirtingas grupes pagal jų valgymo įpročius. Visų pirma buvo analizuojamas baltymų įsisavinimas ir kilmė.

Buvo parodyta, kad žmonėms, vartojantiems daugiau baltymų, padidėjo ir jėga, ir raumenų masė - nepriklausomai nuo to, ar jie priklausė „raudonos mėsos“, ar „ankštinių“ grupei.

Tyrimo problema yra ta, kad mityba buvo užfiksuota naudojant klausimyną. Dėl atminties spragų galėjo būti nukrypimų nuo tikrojo valgymo elgesio.

Be to, tyrimas nepaaiškino, ar didesnę fizinę jėgą lemia tik baltymai.

Augaliniai baltymai yra daug sveikesni nei gyvūniniai baltymai
Be raumenų stiprinimo, baltymų turinti dieta turi ir kitų privalumų: Tai gali padėti numesti svorio.

Jei žmonės turi pasirinkimą, dėl sveikatos priežasčių jie turėtų pasirinkti augalinius baltymus. Kadangi šie produktai yra žymiai sveikesni už gyvulinius baltymus, kaip pranešė praėjusiais metais mokslininkai.

Kito tyrimo metu buvo padaryta išvada, kad augaliniai baltymai gali gyventi ilgiau. Įvertinimas parodė, kad gyvūninių baltymų vartojimas buvo susijęs su didesne mirties rizika nei augalinių baltymų.

Tyrimo autorius Mingyang Song iš Harvardo medicinos mokyklos Bostone, Masačusetso valstijoje, sakė: „Mūsų rezultatai rodo, kad žmonės turėtų apsvarstyti galimybę valgyti daugiau augalinių baltymų, o renkantis iš gyvūninių baltymų šaltinių, žuvys ir vištiena yra turbūt geresni pasirinkimai “. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Baltymai, angliavandeniai ir riebalai (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Dwight

    Ir aš su tuo susidūriau. Mes galime bendrauti šia tema. Čia arba PM.

  2. Vimi

    I can suggest that you visit the site, which has a lot of information on the topic that interests you.

  3. Awan

    Bravo, your thinking is simply excellent

  4. Matsimela

    Tu neteisi.

  5. Whitford

    I think this is a very interesting topic. I suggest you discuss it here or in PM.

  6. Davi

    can anyone have a link to good quality?

  7. Mezragore

    Gana teisus! Manau, kad tai gera idėja. Aš sutinku su tavimi.



Parašykite pranešimą