Žinios

Miegokite sveikiau: štai dešimt naudingiausių patarimų, kaip miegoti per naktį

Miegokite sveikiau: štai dešimt naudingiausių patarimų, kaip miegoti per naktį



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beveik kas trečias asmuo Vokietijoje kenčia nuo miego sutrikimų. Nukentėjusieji negali užmigti, pabusti naktį ar neatsigauti net po ilgo miego.

Mums reikia miego
Tai nelieka be pasekmių: kūnui reikia miego, kad jis atsinaujintų, o smegenims reikia svajonių, kad būtų galima tvarkyti kasdienį gyvenimą. Miego trūkumas sutrikdo susikaupimą, skatina depresiją ir nutukimą.

Paprastos gudrybės padeda
Jei už jo yra sunki liga, tada gydytojai turi kovoti su priežastimi. Tačiau žmonės, turintys miego sutrikimų, gali daug nuveikti, kad pagerintų savo miego kokybę.

Sumažinkite kofeino kiekį
Tie, kuriuos kamuoja miegas, nuo vidurdienio turėtų vengti kofeino: ne kavos, ne juodos arbatos, ne poros ir, svarbiausia, jokių energetinių gėrimų.

Būkite atsargūs vartodami alkoholį
Žmonės alkoholį turėtų vartoti tik saikingai. Panašu, kad raudonas vynas ar alus nuramina ir girti žmonės tam tikru metu užmiega, tačiau tai neturi nieko bendra su gydančiu miegu.

Miegas apsvaigus nuo alkoholio neatsinaujina. Svajonėse tai atrodo kaip nuodai: vietoj prasmingų sapnų pasakų išsidėstę suplėšyti fragmentai, košmarus taip pat skatina alkoholis, ypač ankstyvą rytą.

Kartu su pagiriomis tamsūs apsvaigimo kambario vaizdai prabudus jaučiasi blogai. Alkoholizmas ir miego sutrikimai eina kartu.

Daryk savo darbą
Susidarykite dienos planus. Atlikite užduotis, kurias nustatėte patys. Jei negalite baigti, prieš miegą kitai dienai užsirašykite į kalendorių nebaigtą darbą.

Šiandien miego tyrimai žino, kad nebaigtas verslas sukelia miego sutrikimus naktį.

Judėk
Mankštos sutrikimas taip pat sukelia mankštą: Nors vakarą patogu leisti ant sofos, cirkuliacija nevyksta. Tie, kurie dieną praleidžia ant sofos, dažnai prabunda naktį, nes jų kraujospūdis mažėja.

Kalbama ne apie sportinį sportą: jei prieš miegą einate pusvalandį ir giliai įkvėpiate, to pakanka, kad padidėtumėte kraujospūdis.

Baigti darbą
Net ir tuo metu, kai yra nuolatinis pasiekiamumas tarp „Kas yra programa“ ir „Facebook“, sunku: praktiškai ir protiškai išjunkite maždaug valandą prieš miegą.

Ankstesnes valandas dėkite protingą ir fizinį darbą.

Malonus nustatymas
Miegamajame užtikrinkite ramią atmosferą. Pvz., Galite atskirti darbo zoną ir miegamąją zoną ir laikyti knygas prie naktinio staliuko, kurias perskaitote ypač užmigdami - taigi jokių oficialių dokumentų neturite.

Pagalbos ritualai
Žmonės prisitaiko prie situacijų atlikdami ritualus. Galite sukurti savo asmeninį miego ritualą. Tai gali būti kasdienis užsiėmimas, pavyzdžiui, kiekvieną dieną prieš miegą įdedant indaplovę. Tačiau lovoje galite tik perskaityti tam tikrą knygą ir iš jos padaryti skyrių.

Nežiūrėkite į laikrodį
Jei negalite užmigti ar pabusti naktį, nežiūrėkite į savo laikrodį visą laiką. Dėl to nemiegantys patiria spaudimą, patiria stresą ir garantuoja, kad jie bus budrūs.

Geriau teigiamas savęs pasiūlymas. Galite įsivaizduoti, kaip jūs pievotės saulės spinduliuose ar sakote „viskas yra gražu“.

Suprasti miego fazes
Mes atsinaujiname REM fazėse. Šiame giliame miege iškyla epiniai sapnai, mūsų pasąmonė dirba spręsdama konfliktus, o naują dieną pradedame tvarkinga psichika.

Tokia fazė trunka apie 90 minučių. Todėl turėtumėte planuoti laiką, kol žadintuvas suskambės, kad jis atitiktų 90 minučių kartotinį. Taigi, jei jūs turite atsikelti 7:00 ryto, geriau eiti miegoti 11:30 pm nei 11:00 pm.

Tuomet pabusite lengvoje miego fazėje, kurioje jūsų sąmonė neperdirba nieko esminio.

Kada turėtum kreiptis į gydytoją?
Tačiau jei užmiegate kelis kartus per savaitę nepaisant visų miego skatinimo priemonių ir sutrinka jūsų kasdienybė, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Priežastis gali būti sunkios ligos, kalcio trūkumas, taip pat šeiminė nemiga, kuri dažnai baigiasi net mirtimi. Psichikos sutrikimai, tokie kaip depresija, taip pat gali sukelti nemigą. (Dr. Utz Anhalt)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Miegas. Kada gultis, kada keltis, kiek laiko miegoti sveikiausia (Rugpjūtis 2022).