Žinios

Antsvoris: Kokiu greičiu numesti svorį yra labai nesveika

Antsvoris: Kokiu greičiu numesti svorį yra labai nesveika


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Antsvoris: numesti svorio per greitai gali būti pavojinga
Kai kurie žmonės, norintys sumažinti savo svorį, išbando tai kartais ekstremaliais metodais. Tačiau jei per daug sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, galite pakenkti savo sveikatai. Tai taip pat padidina vadinamojo yo-yo efekto riziką.

Kasdien suvartojamų kalorijų kiekis
Vieni nori ką nors padaryti dėl savo figūros, kiti orientuojasi į sveikatos priežastis: dietos yra madinga. Ar jums sekasi tai padaryti, priklauso ne tik nuo metodo (pvz., Mažai angliavandenių ar mažai riebalų), bet ir nuo to, kaip greitai norite sumažinti svorį. Jei per dieną suvartojate per mažai kalorijų, galima trumpalaikė svorio metimo sėkmė gali greitai išnykti. Taip pat gali nukentėti sveikata.

Ilgalaikis dietos pakeitimas
Kadangi dėl yo-yo efekto dietos dažnai tik padidina nutukimą, ekspertai dažnai įspėja apie neteisingą svorio metimą. Norint numesti svorio be „yo-yo“ efekto, dietą reikia nuosekliai keisti per ilgą laiką - ir nereikėtų tikėtis per greito pasisekimo.

Prof. dr. med. Helmutas Gohlke iš Vokietijos širdies fondo valdybos širdies fondo konsultacijoje paaiškina, kad norintys mesti svorį žmonės turėtų naudoti paprastas vertybes, kad įsitikintų, jog dienos kalorijų kiekis nėra per mažas. Priešingu atveju, pasak eksperto, gali kilti didelių problemų.

1,5 kilogramo mažiau per mėnesį
Bad Krozingeno širdies centro II klinikinės kardiologijos skyriaus vyriausiasis gydytojas remiasi Vokietijos nutukimo draugijos rekomendacijomis: „Norint sumažinti kūno svorį, dienos energijos deficitas yra apie 500 kcal per dieną, kai kuriais atvejais net didesnis, stenkitės dėl “.

Pavyzdys: Kai normalus kūno svoris yra 80 kg ir jis yra vidutinio sunkumo, kalorijų poreikis yra 2400 kcal per dieną. Taigi, norint numesti svorio, būtų prasminga numesti 1900 kcal per dieną.

Sumažinus tokį kalorijų kiekį, per mėnesį galima numesti apie 1,5 kg svorio, o tai leistų nuosekliai mažinti 4,5 kg svorio per ketvirtį metų.

Yo-yo efektas gresia
Kaip sakoma Vokietijos širdies fondo tinklalapyje, dienos energijos poreikis apskaičiuojamas remiantis nykščio normalaus kūno svorio (kg) x 30 kcal taisykle, kuri siūlo paprastą ir daugeliu atvejų pakankamą vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo įvertinimo variantą.

Laikantis griežtesnių dietų su mažiau kalorijų, kyla pavojus, kad organizmas per daug sutaupys, praras raumenų masę ir turės yo-yo efektą, jei vėl bus naudojama originali dieta.

Iš esmės, praradę svorį, turėtumėte ne valgyti tokiu būdu, kuris privedė prie nutukimo, o verčiau laikytis tam tikros nuolatinės dietos su mažiau kalorijų.

Įvairi dieta, turinti daug vaisių ir daržovių
Profesorius Gohlke darbo valandomis taip pat paaiškina, kad nereikia jaudintis dėl galimo vitaminų ir mineralų atsargų trūkumo, jei, kaip rekomenduojama, kalorijų sumažinimas yra apie 500 kcal per dieną, tuo pačiu metu laikantis įvairios dietos. gerbiama daug daržovių ir vaisių, įskaitant riešutus, pieną ir nesmulkintus grūdus. Rizika galėtų egzistuoti tik labiau sumažinus kalorijas.

Kiekvienas, kuris vis dar laikosi dietos, kai energijos deficitas yra didesnis nei 500 kcal per dieną, turėtų tai daryti tik gydytojas. Tokiais atvejais reikėtų paaiškinti įvairius dalykus, pvz., Kaip raumenų netekimą galima kompensuoti tikslinėmis mankštos programomis. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Per kiek laiko nukris svoris (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Boarte

    Bravo, tiesiog puiki frazė :)

  2. Elijah

    Bravo, what excellent answer.

  3. Uri

    tikrai skrisk! nekantriai laukiame išleidimo ir sužavėsime!!!!!!

  4. JoJogis

    The important answer :)



Parašykite pranešimą