Žinios

Žindančios moterys turėtų išlikti fiziškai aktyvios

Žindančios moterys turėtų išlikti fiziškai aktyvios



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Judėjimas po gimimo yra naudingas tiek motinai, tiek vaikui
Pratimai po gimdymo nepažeidžia motinos pieno, žindymo ar vaiko augimo. Tačiau tai skatina fizinę ir psichologinę motinos gerovę. Todėl krūtimi maitinančioms moterims rekomenduojama būti fiziškai aktyvioms ir - atsižvelgiant į jų asmeninę būklę - judėti vidutinio intensyvumo.

Fizinės ir psichinės gerovės skatinimas
Kartais manoma, kad motinos pienas tampa rūgštus mankštinantis ir daugiau sportuojant, tačiau ši prielaida klaidinga. Atvirkščiai, fizinis aktyvumas po gimimo skatina fizinę ir psichinę motinos gerovę. Motinos pienui, žindymui ar vaiko augimui nėra trūkumų, rašoma iniciatyvoje „Sveikas gyvenimo būdas - jaunų šeimų tinklas“.

Tinkamas mankšta visais gyvenimo etapais
Ką tik atnaujintas tinklas turi visos šalies „Kūdikių ir krūtimi maitinamų moterų mitybos ir mankštos veiksmų rekomendacijas“, kuriose parodyta, kiek mankštinti reikia po gimimo ir į ką turėtų atkreipti dėmesį krūtimi maitinančios moterys.

Paprastai sveikos gyvensenos dalis yra pakankama mankšta visais gyvenimo etapais. Fizinis aktyvumas gerina širdies, kraujotakos ir raumenų būklę bei apsaugo nuo medžiagų apykaitos rizikos veiksnių, širdies ir kraujagyslių ligų bei depresijos.

Pusvalandis kuo daugiau savaitės dienų
Todėl patartina netrukus po gimimo sugrąžinti judėjimą į kasdienį gyvenimą ir aktyviai sportuoti. Žindančios moterys turėtų ir gali sportuoti. Rekomenduojama ne mažiau kaip pusvalandžio fizinis aktyvumas kuo daugiau savaitės dienų. Tinklas „Sveikas gyvenime“ grindžiamas bendromis suaugusiųjų mankštos rekomendacijomis, kurios taip pat gali būti naudojamos krūtimi maitinančioms moterims.

Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) rekomenduoja vidutiniškai intensyvų fizinį aktyvumą 30 minučių kiek įmanoma daugiau savaitės dienų. Bendrosios Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijos suaugusiesiems nuo 18 iki 64 metų yra: mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę (ne mažiau kaip 10 minučių vienetų), plius jėgos pratimai dvi ar daugiau dienų per savaitę.

Vidutinis judesio intensyvumas yra tada, kai moteris lengvai kvėpuoja ir prakaituoja, tačiau vis tiek gali susikalbėti (vadinamasis pokalbio testas). Tai apima bet kokią moteriai naudingą veiklą. Esant tokiam vidutiniam aktyvumui, laktato kiekis motinos piene nedidėja.

Skirkite laiko žindyti
Visa tai neturėtų per daug apkrauti motinos. Kokiomis aplinkybėmis žindymas ir kiek laiko turi įtakos vaikui. Tyrimai parodė, kad stresas žindymo metu gali įtakoti palikuonių socialinį elgesį dar ilgai po atjunkymo.

O Jungtinių Tautų vaikų fondo (UNICEF) atliktas tyrimas nustatė, kad ilgas žindymas po gimimo sumažina kūdikių mirties riziką. Taigi yra rimtų priežasčių, kad reikia laiko skirti kūdikiui maitinti.

Subalansuotas ir individualus poilsio ir aktyvumo balansas
Paprastai judesį galima gerai integruoti į kasdienį kūdikio gyvenimą, einant pėsčiomis ar reguliariai pasivaikščiojant. Paprastai krūtimi maitinančios moterys turėtų vadovautis savo asmeninėmis nuostatomis ir individualia konstitucija, atsižvelgdamos į fizinio aktyvumo tipą (pvz., Gimnastika, dubens dugno treniruotės), intensyvumą, dažnį ir trukmę.

Svarbu rasti subalansuotą ir individualų poilsio ir veiklos balansą. Fizinės ar sportinės veiklos metu, pasak tinklo, reikia pasirūpinti tinkama hidratacija ir, jei reikia, kalorijų suvartojimu, taip pat tinkama sportine apranga. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius



Vaizdo įrašas: Žindymas -- mamos pokalbis su vaiku (Rugpjūtis 2022).