Žinios

Tinkamas mankšta ir sportas apsaugo mus nuo amžiaus problemų

Tinkamas mankšta ir sportas apsaugo mus nuo amžiaus problemų


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaip žmonės gali apsisaugoti nuo senatvės padarinių?

Tyrėjai išsiaiškino, kad reguliarus mankštinimasis ne tik naudingas mūsų kūnui ir protui, bet ir apsaugo mus nuo daugelio lėto dėvėjimo aspektų per amžių.

Dabartiniame savo tyrime Teksaso universiteto „Southwestern“ mokslininkai nustatė, kad reguliarus mankšta ir mankšta yra geriausias būdas apsisaugoti nuo laipsniško senatvės nusidėvėjimo. Gydytojai paskelbė savo tyrimo rezultatus angliškame žurnale „Journal of the American Heart Association“.

Aktyvumas ir judėjimas saugo širdį

Kai vyresni žmonės praleidžia daugiau laiko sportuodami ir mankštindamiesi, jie pasireiškia mažiau progresuojančios širdies ligos požymių. Savo tyrimui mokslininkai ištyrė 1600 britų savanorių nuo 60 iki 64 metų amžiaus. Penkias dienas jie nešiojo vadinamuosius širdies ritmo jutiklius. Gydytojai išanalizavo dalyvių aktyvumo lygius ir palygino juos su širdies ligų rodikliais, tokiais kaip cholesterolio pirmtakai ir medžiaga, vadinama interleukinu-6. Anot ekspertų, dalyviai, turintys daugiau aktyvumo, turėjo neigiamą visų neigiamų biomarkerių lygį.

Net trumpi užsiėmimai gerina širdies sveikatą

Poveikis buvo netgi pastebimas, kai tyrėjai apžvelgė dalyvių veiklą per 10 minučių sekcijas. Kas 10 mankštos minučių, nesvarbu, ar tai bėgimas, ar žaisti tenisą, ar sodinti, buvo matuojamas bent vieno tipo biologinių žymenų, susijusių su širdies sveikata, pagerėjimas. Šie rezultatai aiškiai patvirtina, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti širdies ligų riziką.

Ką veikia kardio ir jėgos treniruotės?

Tai nėra pirmas kartas, kai dvi specialios treniruočių formos - kardio treniruotės ir svorio treniruotės - yra susijusios su anti-senėjimo pranašumais. Aerobinė arba kardio treniruotė yra tokia treniruotės rūšis, kuri labai apkrauna širdį ir dideliais kiekiais teka prakaitas, o jėgos treniruotės padeda sustiprinti raumenis. Abiejų rūšių pratimai yra svarbūs širdžiai. Kairysis skilvelis, atliekantis pagrindinį vaidmenį aprūpinant kūną deguonies turinčiu krauju, yra ypač jautrus su amžiumi susijusiai žalai.

Pratimas gali užkirsti kelią širdies standumui

Neseniai žurnale „Cirkuliacija“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad suaugusieji, kurie prižiūrėdami mankštinosi keturias – penkias dienas per savaitę, pastebimai pagerino širdies veiklą, palyginti su kontroline grupe, kuri darė tik pagrindinius tempimo ir balansavimo pratimus. . Šie rezultatai rodo, kad atliekant reguliarius aerobinius pratimus tam tikro širdies sustingimo galima išvengti ar net atsisakyti, aiškina gydytojai. Remiantis tyrėjų atliktais tyrimais, atliktais per pastaruosius penkerius metus, ši mankštos dozė yra gera rekomendacija.

Vyresnio amžiaus žmonėms sportas daro didelę naudą

Jau gegužę atlikus beveik 100 publikuotų tyrimų, paskelbtų žurnale „Neurologija: klinikinė praktika“, analizę nustatyta, kad vyresni žmonės, mankštinantys maždaug 40 minučių tris kartus per savaitę, patyrė didelę pažintinę naudą. Tarp šių pranašumų buvo didesnis apdorojimo greitis ir geresni testų, susijusių su tokiais įgūdžiais kaip laiko valdymas ir dėmesys, atlikimas. Tai įrodo, kad reguliari mankštos programa gali pasukti atgal į smegenų senėjimo laiką.

Svarbu reguliariai mankštintis

Vis daugiau tyrimų rodo, kad laikas, kurį praleidžiate vienai treniruotei, yra mažiau svarbus nei bendras laikas, kurį praleidžiate sporto salėje per ilgesnį laiko tarpą. Tai reikštų, kad nesvarbu, ar paskutinė mūsų treniruotė truko penkias ar 50 minučių. Svarbiau, kad mankštinamės reguliariai, geriausiu atveju kelis kartus per savaitę, pataria specialistai. (kaip)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Užpakaliuko treniruotė. butt workout (Gegužė 2022).