Žinios

Mesti svorį: šie 5 paprasti maisto produktai slopina nuolatinį alkį

Mesti svorį: šie 5 paprasti maisto produktai slopina nuolatinį alkį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mesti svorį: 5 geriausi maisto produktai nuo nuolatinio alkio

Vokietija tampa riebesnė! Vokietijos mitybos draugijos (DGE) duomenimis, 59% vyrų ir 37% moterų turi antsvorį. Netrūksta noro mesti svorį: beveik kas antras vokietis norėtų sverti mažiau. Dažniausia problema bandant numesti svorio? Maisto potraukis ir nuolatinis alkis!

Didžiuliu noru gaminti saldų, sūrų ar riebų maistą kūnas paprastai nori mus perspėti apie maistinių medžiagų trūkumą. Bandymas ištverti tokį išpuolį yra bloga mintis: jis retai veikia ir daro įtaką gerovei. Mes tampame irzlūs ir pavargę. Dažnai alkis būna iškart netrukus po valgio. Tai neturi būti! Nes net jei kai kuriomis dienomis mes esame alkani labiau nei kiti: tam tikri maisto produktai jus tiesiog užpildo ilgiau. Mes pristatome jums 5 veiksmingiausius užpildus, kurie gali padėti jums numesti svorio sveikai!

1. Kiaušiniai

Ne veltui kiaušinis yra absoliutus sveikų užpildų skaičius! Vištienos kiaušinio savybės yra tiesiog idealios norint numesti svorio: jis yra turtingas maistinėmis medžiagomis, turi mažai kalorijų ir turi aukščiausią visų maisto produktų biologinę vertę, t.y., didžiausią efektyvumą konvertuodamas maisto baltymus į paties organizmo baltymus.

Tai taip pat lemia gerą soties indekso našumą. 240 kiaušinių kalorijų sulaiko pusantro karto tiek pat kalorijų, kiek baltoje duonoje. Kadangi kiaušinis yra tik 78 kalorijos, vargu ar galite valgyti per daug kiaušinių. Jei galvojate apie savo cholesterolio kiekį, nesijaudinkite! Priešingai nei įspėjama daugelį metų, kiaušiniai nesukelia aukšto cholesterolio. Priešingai: subalansuota ir sveika mityba netgi sumažina lygį. O kiaušiniai yra būtini!

2. Avokadas

Jei pažvelgtumėte į avokado maistines vertes, galėtumėte nustebti, kad čia išvardyti vaisiai, kurie, beje, priklauso uogoms. Nes jame yra daug riebalų ir yra labai daug kalorijų. Tačiau tai daugiausia nesočiosios riebalų rūgštys, kurios mažina MTL cholesterolio lygį ir taip palengvina erzinančių riebalų sankaupas. Teigiamai veikia insulino lygį. Avokadas taip pat pilnas vitaminų ir mineralų.
Didelis energijos kiekis teigiamai veikia soties efektą. Tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys avokadų patiekalą, būna sotūs ilgiau nei patiekalas be avokado. Žinoma, neprarandate svorio valgydami daug avokadų. Svarbu nesveiką maistą pakeisti avokadu.

3. Linų sėklos

Linų sėklos yra sveikos pluošto bombos ir tokiu būdu palaiko sveiką virškinimą. Priešingai nei kiti maisto produktai, jie ilgą laiką lieka dvitaškyje, sugerdami vandenį ir ten patindami. Dėl to žmonės, gavę linų sėmenų kokteilį, suvalgė 30 procentų mažiau nei tie, kurie gėrė jų purtymą tiesiai. Sotumas įsisenėja greičiau ir trunka ilgiau.

Kaip ir visuose maisto produktuose, atidžiai žiūrėkite į mažas granules kaip į stebuklingą vaistą, kurį tiesiog turite reguliariai vartoti norėdami numesti svorio. Tačiau linų sėklos gali daug lengviau numesti svorio laikantis sveikos mitybos.

4. Imbieras

Imbierą sudaro hormonas leptinas. Tai sukelia šiek tiek aštrų skonį ir padidina sodrumą. Gumbai beveik neturi kalorijų. Tačiau yra daug vitamino C, kuris stimuliuoja kraujotaką, stiprina imuninę sistemą ir skatina kraujotaką.

Patarimas: gerkite vandenį su keliais griežinėliais imbiero ir trupučiu citrinos tarp valgymų! Jei skiltelėmis pilamas verdantis vanduo, skonis ir įdaro poveikis sustiprėja. Gėrimas taip pat turi žadinantį poveikį ir yra tikras stimuliatorius!

5. Čili pipirai

Įrodyta, kad veikliosios medžiagos kapsaicinas, esantis karštose ankštyse, mažina potraukį saldžiam ir riebiam maistui. Aštrumas taip pat skatina medžiagų apykaitą, padidina kalorijų suvartojimą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Tie, kurie gali toleruoti aštrus patiekalus, daro savo kūnui palankumą valgydami aitriąją papriką!

Dėmesio!

Jei, nepaisant sveikos ir subalansuotos mitybos, kurioje gausu sotumo, jūsų potraukis išlieka ar nėra sotumo, kreipkitės į gydytoją. Jūs galite turėti medžiagų apykaitos ar valgymo sutrikimą. (fs)

Informacija apie autorius ir šaltinius



Vaizdo įrašas: Pilvo preso ryškumas (Gegužė 2022).