Žinios

Kartais gana nesveika: ekspertų patarimai apie bėgiojimą vasaros temperatūroje

Kartais gana nesveika: ekspertų patarimai apie bėgiojimą vasaros temperatūroje



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ekspertų patarimai: Bėgikai neprisiima jokios rizikos aukštoje temperatūroje

Bėgti sveika. Moksliniai tyrimai parodė, kad bėgiojimas yra ypač naudingas sergant širdies ir kraujagyslių ligomis. Tai taip pat padeda numesti svorio. Kadangi daugelyje vietų vyrauja aukšta temperatūra, bėgikai turi būti atsargūs. Sveikatos ekspertai turi keletą patarimų.

Sveikatos skundai karštyje

Daugelyje Vokietijos regionų ištisas dienas vyravo vasaros temperatūra. Nors kai kuriems tai gali būti nepakankamai šilta, kiti kenčia nuo karščio. Tiesą sakant, nėra reta, kad karštomis dienomis kaupiasi tokie simptomai kaip galvos svaigimas, galvos skausmas ir nuovargis. Tačiau yra būdų, kaip apsisaugoti nuo karščio ir susijusių sveikatos problemų. Visų pirma, svarbu gerti pakankamai. Tai ypač aktualu sportininkams. Sveikatos specialistai turi dar daugiau patarimų žmonėms, norintiems sportuoti karštyje.

Lėtai didinkite savo darbo krūvį

Atsižvelgiant į kylančią temperatūrą, bėgikams reikėtų atsižvelgti į keletą patarimų, kad, nepaisant gerų ketinimų, sveikata nepakenktų sportiniam užsidegimui.

„Ypač tie bėgikai, kuriems per pastaruosius kelis mėnesius sumažėjo darbo krūvis, neturėtų persistengti, atsižvelgiant į vasaros temperatūrą“, - pranešime aiškina Klausas Möhlendickas, sveikatos draudimo bendrovės „Barmer“ sporto žinovas.

„Greičiau jie turėtų lėtai didinti važiavimo apkrovą ir priprasti prie didesnės apkrovos ir aukštesnės temperatūros“, - rekomenduoja ekspertas.

Jei per daug, jūs susiduriate su skrandžio problemomis, galvos svaigimu ar galvos skausmais. Tokiais atvejais geriau atsargiai nutraukti mokymą.

Galvos apdangalai automatiškai neturi prasmės

Möhlendickas rekomenduoja bėgikams gerti pakankamai prieš bėgimo treniruotes ir po jų. Kalbant apie drabužius, ypač rekomenduojami funkcionalūs drabužiai, nes jie prakaitą perduoda iš vidaus.

Kita vertus, šiluma kaupiasi po storais medvilniniais marškinėliais. Tas pats pasakytina apie galvos apsaugą.

„Daugelis žmonių mano, kad galvos apdangalai automatiškai turi prasmę bėgiojant. Bet jei dažniausiai bėgate šešėlyje, geriau to venkite. Priešingu atveju prakaituojate daug daugiau nei reikia, nes didelė dalis šilumos išsiskiria per galvą “, - aiškina sveikatos draudimo ekspertas.

Bėgiokite ryte ar vakare ir venkite žiaurių greičio ruožų

„Bėgiojant taip pat svarbu turėti laiko. Geriausia bėgti anksti ryte arba vėlai vakare, kai temperatūra yra malonesnė, o cirkuliacija nėra per daug pakrauta “, - sako R. Möhlendick.

Be to, sveikatai pavojingos ozono vertės yra žemiausios ryte. Sporto žinovas taip pat pataria būti atsargiam bėgiojant greičiu, nes, be kita ko, jie gali sukelti kraujotakos problemų.

Tai tik kažkas gerai treniruotiems sportininkams, kurie gali toleruoti vasaros temperatūrą. Tačiau net patyrę bėgikai turėtų vengti ilgų kelio ruožų saulėje ir bėgti kuo toliau pavėsyje. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius



Vaizdo įrašas: Bėgimo technika (Rugpjūtis 2022).