Žinios

Tyrėjas: Jei laikysitės šių 5 taisyklių, pratęsite savo gyvenimą 10 metų

Tyrėjas: Jei laikysitės šių 5 taisyklių, pratęsite savo gyvenimą 10 metų



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sveika gyvensena išmokama gyvenimo metais

Remdamasi 123 000 dalyvių tyrimu, Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba NHS neseniai paskelbė ataskaitą su penkiomis taisyklėmis, kurių laikymasis teigiamai skatina sveikatą tiek, kad padidina moterų gyvenimo trukmę vidutiniškai 14 metų, o vyrų - maždaug 12 metų. Šios paprastos taisyklės grindžiamos dabartiniu sveiko gyvenimo įpročių naudos supratimu. Penkios taisyklės yra šios:

  1. Nerūkyti.
  2. Išlaikykite sveiką svorį (KMI nuo 18,5 iki 24,9).
  3. Mažiausiai 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos kasdien.
  4. Laikykitės sveikos mitybos, naudodami daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, taip pat mažai raudonos mėsos, sočiųjų riebalų ir cukraus.
  5. Negerkite per daug alkoholio (tyrimas rekomenduoja ne daugiau kaip 100 g gryno alkoholio per savaitę).

Įpročių negalima pakeisti per naktį

NHS pabrėžia, kad dauguma žmonių per naktį negalės pakeisti viso gyvenimo būdo. Vietoj to, po truputį reikėtų spręsti atskirus taškus. Pavyzdžiui, pirmiausia galima būtų mesti rūkyti. Padidėjusi ištvermė galėtų palengvinti sportą. Tie, kurie mato savo pirmuosius pasisekimus sporte, taip pat gali norėti sveikiau maitintis ir pan. Žinoma, kiekvienas turi pats susirasti tikslią procedūrą.

Kiekviena sėkmė yra svarbi

NHS teigimu, kiekviena iš šių taisyklių padeda sumažinti priešlaikinės mirties riziką. Jei jums nepavyksta perprasti visų, padarėte ką nors gero savo sveikatai, net jei tai tik vienas iš šių punktų.

Apie tyrimą

Tyrimą atliko tyrėjai iš Harvardo T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla, vykdoma Bostone ir kituose centruose Kinijoje, Jungtinėje Karalystėje, Nyderlanduose ir JAV. Rezultatai buvo paskelbti žurnale „Cirkuliacija“. Tai buvo perspektyvus kohortinis JAV suaugusiųjų tyrimas, kurio metu buvo tiriama, kaip tiriamųjų gyvenimo įpročiai paveikė gyvenimo trukmę, be to, buvo atsižvelgta ir į ligas, nuo kurių dalyviai mirė.

Didžiulis duomenų kiekis

Tyrimo pradžioje mokslininkai išanalizavo informaciją apie 123 000 suaugusiųjų nuo 30 iki 75 metų, kurie buvo mediciniškai stebimi maždaug 30 metų nuo 1980 iki 2014 m. Tyrėjai ištyrė, ar sveikų įpročių žmonės gyvena ilgiau nei nesveiki žmonės. Per tą laiką dalyvių buvo klausiama apie jų valgymo ir gėrimo įpročius kas ketverius metus, o jų fizinis aktyvumas vertinamas kas dvejus metus. Be to, tiriamieji turėjo reguliariai nurodyti, ar jie rūko, ir kiek sveria.

Dietos įvertinimas

Dieta buvo įvertinta pagal vadinamąjį alternatyvų sveikos mitybos indeksą (AHEI). Ši sistema suteikia dalyviams balą pagal tai, kaip jų mityba atitinka rekomenduojamą maisto kiekį. Šioje sistemoje yra aukštas šių valgymo įpročių įvertinimas:

  • Daug daržovių,
  • daug vaisių,
  • reguliariai valgykite riešutus,
  • daug sveikų grūdų,
  • Polinesočiųjų riebalų rūgščių ir ilgosios grandinės omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas,
  • mažai raudonos ir perdirbtos mėsos,
  • mažai saldintų gėrimų,
  • mažai trans-riebalų,
  • mažai druskos.

Ką parodė tyrimo rezultatai

Tyrėjai paskirsto vieną tašką už kiekvieną taisyklę tiriamiesiems. Tik nedaugeliui žmonių pavyko įgyvendinti visus 5 sveikus įpročius. Tik 1,3 proc. Moterų ir 1,7 proc. Vyrų gavo 5 balus. Tyrimo metu mirė 42 167 dalyviai, iš jų 13 953 nuo vėžio ir 10 689 nuo širdies ligų.

Kaip taisyklės veikia ligos tikimybę

Naudodamiesi duomenimis, tyrėjai sugebėjo apskaičiuoti, kiek sumažės mirties tikimybė, jei žmogus laikysis šių penkių gyvenimo būdo įpročių. Dėl to bendras mirtingumas sumažėjo maždaug 61 proc. Miršimo nuo vėžio tikimybė sumažėjo 52 procentais, o mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėjo maždaug 72 procentais.

Pailgėjusi gyvenimo trukmė

Duomenys parodė, kad žmonių, kurie laikėsi visų šių 5 įpročių, gyvenimo trukmė yra 10 metų ilgesnė nei tų, kurie to nedaro. Pagal tai moterys gali gyventi vidutiniškai 14 metų, o vyrai - 12,2 metų.

Jokio bendrumo

Tyrimas skirtas motyvuoti žmones sveikiau gyventi. Tyrėjai stengėsi apsvarstyti kuo daugiau punktų. Tačiau jie pabrėžia, kad reikšmę gali turėti ir kiti veiksniai, į kuriuos nebuvo atsižvelgta šiame tyrime. Tai gali būti, pavyzdžiui, socialinis ir ekonominis statusas (atlyginimas, išsilavinimas, gyvenamoji vieta ir kt.) Arba medicininės prielaidos. (vb)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Išmanusis telefonas - raktas į mokslo pasaulį. Piliečių mokslas #3 (Rugpjūtis 2022).